「ピラティスってヨガと何が違うの？」「本当に痩せるの？」そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
近年、ピラティスは姿勢改善やボディラインの引き締め、肩こり・腰痛のケアなどへの効果が注目され、女性だけでなく男性やアスリートにも広く取り入れられるようになってきました。しかし、「なんとなく良さそう」というイメージはあるものの、実際にどのようなエクササイズなのかを正確に理解している方は、まだ多くないかもしれません。
このページでは、ピラティスの基本知識から、ヨガとの違い、具体的な効果、そして「痩せるのかどうか」について詳しく解説していきます。
ピラティスとは？
ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・H・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。第一次世界大戦中、負傷した兵士たちのリハビリを目的に生まれ、その後ダンサーやアスリートのコンディショニングとして世界中に広まりました。
現在では、一般の方の健康づくりや姿勢改善、ボディメイクのための運動として幅広く取り入れられています。
ピラティスの特徴
ピラティスの最大の特徴は、体幹（インナーマッスル）を意識しながら体を正しく使うことです。
・体の中心（コア）から動く感覚を身につける
・正しい姿勢・呼吸・動作パターンを学ぶ
・ゆっくりとしたコントロールされた動き
・筋肉のバランスを整え、歪みを改善する
これらを通して、表面的な筋力だけでなく「体の使い方」そのものを変えていくことを目的としています。
マットピラティスとマシンピラティス
ピラティスには大きく分けて2つのタイプがあります。
・マットピラティス：マットの上で自分の体重を使って行うエクササイズ
・マシンピラティス：リフォーマーなどの専用マシンを使って行うエクササイズ
マシンピラティスは、負荷の調整がしやすいため初心者から上級者まで、安全かつ効率的にトレーニングすることが可能です。
ピラティスとヨガの違いは？
一見似ているピラティスとヨガですが、実は目的やアプローチ方法が大きく異なります。
ヨガの特徴
- 目的：心身のリラックス、精神性の向上、瞑想
- 動き：ポーズをキープし、静止状態を保つ
- 重視点：呼吸法、内面的な平穏、柔軟性
- ルーツ：古代インドの修行法
ピラティスの特徴
- 目的：体幹強化、姿勢改善、身体機能の向上
- 動き：流れるような連続した動作
- 重視点：正確な動き、筋肉のコントロール、体幹の安定
- ルーツ：医療・リハビリテーション
簡単に言うと
- ヨガ＝「心と体をリラックス」
- ピラティス＝「体を正しく鍛える」
特に姿勢改善や肩こり・腰痛予防を目指す方には、ピラティスがより適しています。
ピラティスで期待できる効果
ピラティスを継続することで、以下のような効果が期待できます。
1. 姿勢が美しくなる
現代人に多い、反り腰・猫背・巻き肩・ストレートネックなどの姿勢の乱れ。これらは体幹の弱さと筋肉のアンバランスが主な原因です。
ピラティスでインナーマッスルが働くことで、背骨が正しい位置に整い、無理なく美しい姿勢が保てるようになります。
改善される姿勢の問題
- 反り腰
- 巻き肩（肩が前に出る）
- 猫背
- ストレートネック
2. ボディラインが引き締まる
ピラティスは筋肉をしなやかに鍛えるため、部分的な引き締め効果が高いのが特徴です。特に以下の部位に効果的です。
- お腹まわり：くびれができる
- 太もも：すっきりと引き締まる
- 二の腕：たるみが改善される
- ヒップライン：上向きのお尻に
3. 肩こり・腰痛が軽減される
体の歪みが改善されることで、特定の筋肉や関節への負担が減ります。その結果、慢性的な肩こりや腰痛の軽減、予防につながります。
「マッサージに行ってもすぐ戻る…」という方ほど、ピラティスの効果を実感しやすいです。
4. 基礎代謝がアップする
インナーマッスルが活性化すると、体はエネルギーを消費しやすい状態になります。これが基礎代謝の向上です。
その結果、太りにくく・疲れにくい体へと変化していきます。
ピラティスは本当に痩せるのか
ピラティスはランニングのような有酸素運動ではないため、短期間で体重が大きく落ちることはあまりありません。
しかし、「痩せたね」「すごく引き締まったね」と言われるようになる人は非常に多いのが特徴です。
それは、ピラティスが単なる運動ではなく、身体の使い方そのものを変えていくアプローチだからです。
ピラティスが「体重減少」ではなく「ボディラインの変化」に強い理由
ピラティスでは、インナーマッスルと呼ばれる深層筋（腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜など）を中心に働かせます。これらの筋肉は大きく体を動かす筋肉ではないため、運動中の消費カロリー自体はそれほど高くありません。
しかし、インナーマッスルがしっかり働くようになると、
- 姿勢が自然と整う
- ぽっこりお腹や反りすぎた腰が引き締まる
- 無駄な力みが抜けて体のラインがしなやかになる
- 日常生活でのエネルギー消費効率が上がる
などの変化が起こります。
つまり、「体重は大きく変わっていないのに、見た目は確実に変わっている」という状態が起こりやすいのです。これこそが、ピラティスで「痩せたように見える」最大の理由といえます。
筋肉の使い方が変わることで、体は自然と引き締まる
多くの方は、日常生活の中で特定の筋肉ばかりを使い、他の筋肉をうまく使えていません。例えば、太ももの前側や肩、腰ばかりが頑張ってしまい、本来使うべきお腹や背中、お尻の筋肉が眠ったままになっている状態です。
ピラティスでは、このアンバランスを修正しながら、眠っている筋肉を目覚めさせていきます。すると、同じ生活をしていても体の使い方が変わり、余分な負担が減り、自然と無駄な張りやむくみが取れていきます。
これにより、肩まわり・ウエスト・ヒップライン・脚の形などが変わり、「スタイルがよくなった」「姿勢がきれいになった」と実感されやすくなります。
反り腰・巻き肩の改善にピラティスが効果的な理由
現代人の多くが抱える反り腰や巻き肩の問題。これらの姿勢の崩れは、主に以下のような日常習慣が原因です。
原因となる習慣
- 長時間のデスクワーク
- スマホやPCを見る際の前かがみ姿勢
- 運動不足による筋力低下
- ハイヒールの常用
ピラティスが効果的な理由
- 体幹の安定性向上：正しい姿勢を維持する筋力が身につく
- 背骨の正しいカーブの回復：自然な S字カーブを取り戻す
- 筋肉のバランス調整：弱った筋肉を強化し、緊張した筋肉をほぐす
- 動作の意識改革：正しい体の使い方が身につく
ピラティス初心者が知っておきたいポイント
頻度と継続期間
- 週2～3回が理想的
- 効果を実感するまで約2～3ヶ月
- 無理をせず、自分のペースで続けることが大切
注意点
- 食事直後は避ける（1時間以上空ける）
- 水分補給を忘れずに
- 痛みがある場合は無理をしない
- 正しいフォームを重視する
スタジオ選びのコツ
- 体験レッスンを受けてみる
- インストラクターの資格や経験を確認
- 通いやすい立地かチェック
- 雰囲気が自分に合うか確認
最後に
ピラティスは、体幹を鍛えながら姿勢や動きを整える効果的なエクササイズです。ヨガとは目的やアプローチが異なり、特に以下のような方におすすめです。
こんな方にピラティスがおすすめ
- 姿勢を美しく改善したい
- 反り腰や巻き肩を治したい
- 肩こり・腰痛を解消したい
- しなやかで引き締まった体を目指したい
- 無理なく続けられる運動を探している
- 体の使い方を根本から見直したい
ピラティスは年齢や性別を問わず、誰でも始められるエクササイズです。まずは体験レッスンから始めて、自分に合ったスタイルを見つけてみてください。継続することで、きっと体の変化を実感できるはずです。
ピラティススタジオイグネスでは、国家資格保有者かつ経験豊富なインストラクターが多数在籍しています。
新規体験受付中です。是非一度、マシンピラティスの体験を受けにきてみてください。
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